Как бороться со стрессом - книжные советы

Стресс, особенно длительный, не приносит организму никаких бенефитов. Если в дикой природе способность испытывать стресс защищает животное от опасности (например, запускает механизм поведения «бей или беги» в экстремальных ситуациях), то для человека постоянный стресс – это дополнительный фактор риска, который приводит к разным неприятным, сиюминутным и отложенным последствиям. Сегодня мы не можем перестать испытывать стресс. Но что, если попробуем как-нибудь с ним справиться?

Библиотека Knigki.net поддерживает всех, кто сейчас испытывает высокую тревожность. Мы обратились к книгам и нашли рабочую технику, которую можно попробовать, если вы чувствуете, что уровень стресса зашкаливает. Призываем пробовать, экспериментировать и искать то, что сработает именно для вас.

Из книги «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса:
Вести подробный журнал настроения, по мнению автора книги, – хороший способ зафиксировать мысли, изменить их, а уж они поменяют ваши чувства. Журнал – это описание тревожащего вас события в четырёх шагах (в книге предлагается сделать это за несколько шагов, но тогда нужно располагать всем текстом исследования. – Прим. ред.). Заполняйте их друг за другом.

«Шаг 1. Расстраивающее событие. Кратко опишите событие, которое расстроило вас. Вспомните момент, когда вы почувствовали себя тревожно или расстроились.

Шаг 2. Эмоции. Запишите эмоции, которые вы чувствуете в связи с этим событием, и оцените каждую из них по шкале от 0 (совсем нет) до 100% (в крайней степени).

Шаг 3. Негативные мысли. Вспомните негативные мысли, которые связаны с каждым из чувств. Задайте себе вопросы: "Когда я чувствую вину, что я думаю? Какие мысли пробегают в моей голове?" Или: "Когда я чувствую себя обеспокоенно, о чём я говорю себе?" Например, если вы чувствуете депрессию, можете говорить себе, что вы никчёмны и недостойны любви. Укажите, насколько вы верите в каждую из этих мыслей, по шкале от 0 (совсем нет) до 100% (абсолютно убеждён).

Шаг 4. Позитивные мысли. Ответьте на каждую негативную мысль новым утверждением, которое будет более позитивным и реалистичным. Определите, насколько вы верите каждой позитивной мысли по шкале от 0 (совсем нет) до 100% (абсолютно убеждён).

Первый шаг чрезвычайно важен, потому что все ваши проблемы окажутся привязанными к одному моменту, когда вы чувствовали тревогу или расстройство.

Когда вы научитесь изменять свои мысли и чувства в данный момент, вы увидите решение всех ваших проблем». Возможно, Вам также поможет чтение цитат.

Помните, что в сложных состояниях книг бывает недостаточно. Если чувствуете, что тревога нарастает, и не можете самостоятельно с ней справиться, обратитесь к профессиональному психологу или психотерапевту.